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Algunas formas de deshacerse de la rigidez en el cuello en casa incluyen usar terapia de frío y calor, recibir un masaje o estirar los músculos del cuello. Estas son técnicas que ayudan a reducir la inflamación causada por el espasmo muscular del cuello, aliviando el dolor y las molestias de la rigidez en el cuello más rápidamente.
La tortícolis ocurre debido a un espasmo muscular, generalmente causado por una mala postura, que puede ocurrir al dormir o incluso al usar la computadora a diario, causando síntomas de dolor, rigidez en el cuello o dificultad para mover la cabeza. Ver otros síntomas de la tortícolis.
Generalmente, la tortícolis mejora en aproximadamente 1 semana, sin embargo, si aparecen síntomas como fiebre, escalofríos, dolor de cabeza, hormigueo o debilidad en el brazo o la mano, consulte a un médico, ya que en ese caso puede ser un signo de una causa más grave, que requiere un tratamiento adecuado.
Los consejos más importantes para deshacerse rápidamente de la tortícolis son:
1. Realizar terapia de frío-calor
La terapia de frío y calor se realiza con compresas de hielo y compresas calientes para ayudar a reducir la inflamación y relajar los músculos del cuello. Este tipo de terapia utiliza compresas de hielo durante las primeras 48 a 72 horas y compresas calientes durante los días siguientes.
Para hacer bolsas de hielo, pon hielo en una bolsa térmica o coloca una bolsa de gel en el congelador para que se enfríe. Luego envuelva la bolsa (o bolsa de gel) en una toalla limpia y aplíquela en la región del cuello, dejándola actuar de 15 a 20 minutos, 2 a 3 veces al día.
La compresa caliente se puede preparar agregando agua caliente en una bolsa térmica, la cual se debe envolver en una toalla limpia y aplicar en la región afectada durante 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces al día.
2. Inclinado hacia adelante
Doblar el cuerpo hacia adelante, dejando la cabeza colgando, hace que el peso de la cabeza actúe como un péndulo, lo que aumentará el espacio entre las vértebras cervicales y disminuirá el espasmo de los músculos del cuello, lo que ayudará a aliviar la rigidez en el cuello dolor.
Se recomienda permanecer en esta posición durante unos 2 minutos, manteniendo los brazos y la cabeza muy sueltos. Es posible mover la cabeza con pequeños movimientos de lado a lado, solo para asegurarse de que los músculos de los hombros y el cuello estén relajados.
3. Presionando los músculos
Al presionar ligeramente el músculo del cuello afectado, puede estimular la relajación y ayudar a aliviar los síntomas. Para hacer esto, presione la parte media del músculo que está adolorido con el pulgar durante 30 segundos. Finalmente, debes presionar la parte donde comienza el músculo, en la parte posterior del cuello, durante otros 30 segundos.
Para ejercer presión sobre los músculos del cuello es importante estar en una posición cómoda, que puede ser de pie o, preferiblemente, sentado y con la cabeza hacia adelante. Esta técnica se puede realizar varias veces a lo largo del día.
4. Masajear el cuello
Masajear el cuello con aceite de almendras dulces o alguna crema hidratante también es una buena manera de reducir el dolor y la incomodidad. El masaje debe realizarse en hombros, nuca, nuca y cabeza, pero sólo debe realizarse al final del tratamiento, después de haber realizado los ejercicios y técnicas anteriormente indicados.
El masaje no debe realizarse con demasiada fuerza, pero se puede presionar un poco con la palma de la mano sobre los músculos del cuello, desde los hombros hasta las orejas.
Para finalizar el masaje, se puede colocar una compresa caliente en la zona del cuello, dejándola actuar unos 20 minutos.
5. Estiramiento
Los estiramientos con tortícolis promueven la relajación de los músculos del cuello, lo que ayuda a aliviar el dolor y la incomodidad. Sin embargo, si siente dolor o molestias durante algún estiramiento, se recomienda detener el estiramiento y no repetir el ejercicio.
Para hacer los estiramientos, puedes pararte o sentarte, siempre con la espalda recta, y colocar una mano sobre la cabeza, jalándola suavemente hacia el lado del hombro, durante 30 segundos. Regrese su cabeza a la posición inicial y repita el movimiento hacia el otro lado. Este estiramiento se puede hacer 3 veces para cada lado.
Otro estiramiento recomendado para la tortícolis es inclinar la cabeza hacia delante, como si fueras a apoyar la barbilla en el pecho durante 30 segundos. Regrese a la posición inicial e incline la cabeza hacia atrás. Puedes hacer este estiramiento 3 veces en cada dirección.
Vea el video con la fisioterapeuta Marcelle Pinheiro con otros consejos sobre cómo aliviar la tortícolis:
Cuándo ir al médico
Es importante consultar a un médico si los síntomas de la tortícolis duran más de una semana o si son muy graves.
Además, debe buscar ayuda médica o la sala de emergencias más cercana, en caso de que la tortícolis se acompañe de síntomas como:
- Fiebre súbita;
- Relájate;
- Dolor de cabeza;
- Contusiones en la piel;
- Entumecimiento, hormigueo o debilidad en el brazo o la mano;
- Dolor de cuello causado por una caída o traumatismo;
- Empeoramiento del dolor al acostarse;
- Pérdida del control de la orina;
- Dificultades para caminar o mantener el equilibrio.
Estos síntomas pueden indicar afecciones más graves, como meningitis, hernia de disco o lesión de la columna cervical, por ejemplo, que requieren tratamiento inmediato.
