Alimentos que te ayudan a quedar embarazada

Para aumentar las posibilidades de quedar embarazada, en primer lugar es importante asegurarse de que el peso de la futura madre sea adecuado, ya que la obesidad o el bajo peso pueden afectar la producción de hormonas que garantizan la fertilidad y un embarazo saludable.

Otro factor importante es asegurar la ingesta de los nutrientes necesarios para el ciclo de maduración del huevo, como la vitamina B6 y B12, que se encuentran en los frijoles y las lentejas, por ejemplo. También se recomienda la suplementación con hierro y ácido fólico para aumentar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales, asegurar la calidad del transporte de oxígeno al bebé durante el embarazo y ayudar en el desarrollo temprano, previniendo malformaciones y abortos espontáneos.

Además, en los hombres, una dieta sana y equilibrada, rica en selenio presente en el atún, por ejemplo, se relaciona con la formación de espermatozoides sanos y la producción de testosterona, que es la principal hormona de la fertilidad masculina.

Incluir algunos de estos alimentos en el consumo diario puede ayudar a la pareja a completar los nutrientes necesarios para mantener la fertilidad, aumentando las posibilidades de quedar embarazada, tales como:

1. Frutas cítricas

Los cítricos como naranjas, limones, mandarinas y piñas son ricos en vitamina C, calcio y potasio, que ayudan a estabilizar el ciclo menstrual, facilitando la identificación del período fértil, que es el momento más adecuado para tener relaciones sexuales. Además, la naranja tiene poliamina y ácido fólico que ayudan a desactivar los radicales libres que pueden dañar los espermatozoides y los óvulos.

2. Queso añejo

Los quesos añejos como el parmesano y el provolone, mantienen la buena salud de los óvulos y los espermatozoides porque son ricos en poliaminas, evitando que los radicales libres dañen las células reproductivas.

3. Frijoles y lentejas

Estos alimentos son ricos en fibra, hierro, zinc y ácido fólico, que ayudan en la producción y el equilibrio de las hormonas sexuales. Además de contener poliamina espermidina, que son reguladores del sano desarrollo de los espermatozoides, facilitando la fecundación del óvulo.

4. Salmón y atún

El salmón y el atún son una gran fuente de selenio que es un nutriente que interviene en la correcta formación de la cola del espermatozoide, que es el principal responsable del buen comportamiento de la velocidad para llegar al óvulo. Además de tener omega-3, que es fundamental para el buen desarrollo del cerebro del bebé en las primeras semanas de embarazo.

5. Frutos rojos

Los frutos rojos como los tomates, las fresas, las cerezas y las moras contienen licopeno, un antioxidante que reduce los niveles de radicales libres que pueden dañar el esperma y los óvulos.

6. Hojas verdes

Las verduras de hoja verde oscura como la col rizada, las espinacas, la lechuga romana y la rúcula son ricas en hierro y folato, que pueden mejorar el proceso de ovulación y reducir las posibilidades de problemas genéticos y aborto espontáneo. Todavía tienen hierro, un mineral importante para el transporte de oxígeno en el cuerpo y esencial para la implantación del óvulo fertilizado en el útero.

7. Semilla de girasol

La semilla de girasol tostada es rica en vitamina E, que puede ayudar con la motilidad de los espermatozoides, es decir, ayuda con la velocidad. Además de ser rico en zinc, folato, selenio, omega 3 y 6, nutrientes esenciales para la fertilidad femenina y masculina, ya que aumentan el flujo sanguíneo en los órganos reproductores.

Qué evitar para quedar embarazada más rápido

Algunos hábitos pueden interferir en el proceso de iniciar y llevar a término un embarazo, por lo que no son recomendables, como por ejemplo:

• Consuma alimentos fritos, margarina y productos procesados: estos alimentos pueden contener grasas trans, que están asociadas con la infertilidad al causar defectos en la estructura del esperma y la calidad del óvulo;
• Alto consumo de carbohidratos refinados: los alimentos como la pasta, el pan y el arroz blanco cuando se absorben en el cuerpo aumentan el nivel de insulina en la sangre, que es químicamente similar a hormonas ováricas. Entonces el cuerpo puede reducir la producción de estas hormonas, ya que entiende que ya las tiene, y esto resulta en óvulos inmaduros;
• Consumir cafeína: La cafeína reduce la absorción de calcio y hierro en el organismo, lo que puede perjudicar la fertilidad, además de ser un estimulante con capacidad de traspasar la barrera del placenta, ya en el embarazo, la cafeína puede alterar los latidos del corazón y el metabolismo del bebé, aumentando las posibilidades de bajo peso al nacer y aborto espontáneo;
• Bebidas alcohólicas: El consumo de alcohol reduce el nivel de testosterona en los hombres, disminuyendo la producción de esperma, y en las mujeres puede interrumpir el ciclo menstrual, lo que impide que el óvulo esté disponible para la fecundación;
• Usar medicamentos sin consejo médico: La automedicación puede interferir con la fertilidad al alterar las hormonas necesarias para la maduración del óvulo y el esperma.

Si la pareja dentro de un año no ha podido quedar embarazada, se recomienda acudir a un médico que comprobará mediante muestras de sangre, orina y semen si existe alguna ITS o trastornos hormonales, los cuales son dificultando la concepción.

Después de estas pruebas, si es necesario, se derivará a la pareja a un especialista en fertilidad, quien puede ordenar una ecografía, por ejemplo, para observar los ovarios y los testículos.